1、第一个手脚：平板卧推，你须要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的地位。由于运动的进程中你不或者移动，于是要让肩部舒满意服的。双手持杠，然而要当心，假如重量太重顾虑不受本人把持不了，请让旁边的人帮你起杠。2、第二个手脚：上斜杠铃卧推，镇静板卧推雷同，你须要仰卧。不表要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找地位杠铃。握杠的功夫，当心要用窄握的握法。用你胸部的力气，不要用手臂的力气，不然只可陶冶到肱二头肌。

　　1、第一个手脚：平板卧推杠铃，你须要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的地位。由于运动的进程中你不或者移动，于是要让肩部舒满意服的。双手持杠，然而要当心，假如重量太重顾虑不受本人把持不了，请让旁边的人帮你起杠。2、第二个手脚：上斜杠铃卧推，镇静板卧推雷同，你须要仰卧。不表要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找地位。握杠的功夫，当心要用窄握的握法。用你胸部的力气，不要用手臂的力气，不然只可陶冶到肱二头肌杠铃。

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　　2、第二个手脚：上斜杠铃卧推，镇静板卧推雷同，你须要仰卧。不表要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找地位。握杠的功夫PG电子，当心要用窄握的握法。用你胸部的力气，不要用手臂的力气，不然只可陶冶到肱二头肌。

　　3、第三个手脚：下斜杠铃卧推，这个手脚同样须要仰卧。你须要躺于下斜凳上。幼编一面以为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。由于你须要花吃力气抗拒脑部充血和地心引力，这导致了下斜卧推没有上斜卧推，容易同样也是有的人不心爱此手脚的缘故之一。

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