杠铃是健身界不行匮乏的训练器材，惟有通过杠铃本事上大重量PG电子，疾速提升肌肉力气和围度。但所有的杠铃举措很少聚集正在一篇作品中。为此特将杠铃举措聚集于本文杠铃，让你对杠铃有个所有的观点PG电子杠铃。要是你这日只用杠铃训练的话PG电子，他能练遍全身！（本作品内所指杠铃搜罗寻常杠铃，杠铃片，史密斯机，挂链杠铃，曲杆杠铃和幼杠铃杠铃。以下为大略收拾的杠铃举措表格，包罗手脚及躯干的经典杠铃举措，正在表格后有相应的举措表明。)继续更新中。

　　有坐姿和站姿PG电子杠铃锤炼手法图解先容三种手法塑造魅力身躯，俊宇引荐你最好采用坐姿，坐正在有靠板的凳上，如许不光不乱安静，并且可能将精神更多放正在三角肌上，健身房里可能放正在史密斯机上做。

　　1.最好采用坐姿，紧靠座椅杠铃，两手持铃置于颈后肩上，上体依旧挺胸收腹紧腰的样子。

　　2.随即吸气，持铃向上推起至头顶后上方两臂十足伸直为止，稍停2～3秒钟PG电子，再逐渐放下还原。