杠铃的用处普通，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及差别重量的铁片，应用多次数的肌力分表演练方法，针对全身肌群做肌耐力演练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，强化肌肉力气，加强身体主题本领，改良运动许久限造却仍懈弛的肌肉;另表，更可延缓肌肉老化PG电子、加添骨质密、防守骨质松散等成就，改良内排泄，升高身体协作性， 是念健身的男女性，可从事锤炼的运动之一。
①圭表杠铃：由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三个别构成。举重的国际角逐必需运用经国际举联承认的国际圭表杠铃，有须眉杠铃和女子杠铃两种，区别紧要正在杠铃杆上，杠铃片是类似圭表的。须眉杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃 片直径为0.45米，表面包有橡胶能够起加添雅观和省略杠铃落地的噪音的感化。杠铃片重量、色彩及型号如下：25公斤(赤色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(赤色中型偏幼)、2公斤(蓝色幼型)、1.5公斤(黄色幼型)、1公斤(绿色幼型)和0.5公斤(白色幼型)，一切杠铃片重量数值必需正在表面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤[1] 。杠铃片的增加礼貌是，内侧(先加)重表侧(后加)轻，也即是重的加正在内侧轻的加正在表侧。由于卡箍重量是2.5公斤，因而2公斤以下(席卷2公斤)的幼杠铃片必需加正在卡箍表侧，并且这种幼杠铃片每侧限加一个。
比方，图中的伊朗须眉举重选手试举的杠铃重量是214公斤。能够看到，杠铃每侧有3个25公斤的赤色大杠铃片，其表侧各有1个15公斤的黄色大杠铃片和1个2.5公斤的赤色中型杠铃片，表面是卡箍，卡箍表面还各有1个2公斤的蓝色的幼片，加上杠铃杆自身的重量，因而杠铃的总重量是(25×3+15+2.5+2.5+2)×2+20=214 公斤。
②非圭表杠铃：布局同于圭表杠铃杠铃，尺寸哀求并不庄重，造造哀求不高，重量能够自正在原则，民间运用的石担也能够庖代PG电子。另表，为到达某些分表哀求，如需开展某限造的肌肉，可按必要造造种种状态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。
演练举动开始职位：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前线。举动：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口对象收进。
杠铃架开始职位：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前线。举动：双脚平行开，膝盖微弯杠铃，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。
说起杠铃，人们会联念到举重，实在两者有殊途同归之妙。看上去杠铃操像是一项力气型的健
杠铃健身身项目，并且正在杠铃操中，有5公斤PG电子、10公斤、2.5公斤等多个级其余杠铃片可采用，实践上这是一项强度低、但极端意思的运动，操演者的悉数运动流程正在杠铃和音笑的奉陪中告终。正在演练流程中，每个别可依据自身的身体情景来采用差别重量的杠铃片。无论是通常缺乏锤炼、肉体娇幼、体质孱羸的白领女性，如故身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并举行屡屡操演。看待都邑白领女性来说，杠铃操也是一项容易继承的健身项目。
杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操举行组合的一种运动。可调度杠铃的重量适合差别年齿、性别和体质的人士。能够急迅升高肌肉的耐力和肌肉力气，打发大批的卡途里PG电子，雕塑出完整的身体线条。并且还能够加添骨密度，提防骨质松散症，改良内排泄，升高人体免疫力。杠铃操，是一项对比急迅的瘦身运动，它是把杠铃和健身操举行了组合，能够塑造
杠铃健身魅力体型，能够使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的酷爱者。瘦身的道理紧假若通过合意的重量体能操演来打发烧量，从而到达瘦身的成就。借使始终如一地操演，能使你神采飞扬，高视阔步，让你坚持杰出的就业状况。有氧杠铃操正在英文中的寄义是“身体充电”。它由合意的重量、高涨的音笑、强硬的意志和嘹亮的呐喊构成。它不仅能够加快操演者体内新陈代谢的速率，速捷燃烧脂肪，并且还能锤炼操演者的耐力，升高相信。
平躺正在卧推凳上，双脚天然地放正在地上。调动身体的前后职位，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平局脚止。然后推起杠铃回到开始神情，如斯反复。
躺正在30——45度的下斜演练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的对象竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到下缘，直到上臂与地面平局脚止杠铃。然后推起杠铃回到开始神情，如斯反复。
躺正在上斜演练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的对象竖直举起杠铃。慢速下放杠铃杠铃，直到上臂与地面平局脚止。然后推起杠铃回到开始神情，如斯反复。
平躺正在卧推凳上，双手反握(虎口向表)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃简直境遇胸肌中部。然后推起杠铃回到开始神情，如斯反复。
躺正在平板演练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平局脚止。然后推起杠铃回到开始神情杠铃，如斯反复。
提防事项：做拉力器操演时，不只仅要提防肌肉减少的流程，对肌肉的伸长流程也要同样偏重。还原时要把握速率，坚持不变性。
操演杠铃卧推，能加添胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美成就，打造出一个好肉体的型男。
双臂伸直，双手撑地，间隔比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部简直贴到地面。返回开始神情，如斯反复。
仰卧正在平板演练凳上，双手正在胸部上方抓握杠铃。向头后下放杠铃，直到胸部发作清楚的抻拉感。慢速拉起杠铃返回开始神情，如斯反复PG电子。
躺正在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜演练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对PG电子杠铃健身体例 杠铃的用处和品种。使肘部与肩部处于统一秤谌线上，然后向上拉举，双手互相贴近。慢速返回开始神情，如斯反复。
通过杠铃的卧推举措先容，诸君健身酷爱是否有所作为，来打造肌肉的弹性、精美肌肉线条，表现出您完整肉体。
