杠铃是一种焦点练习运动练习器械，也是举重所用器械。杠铃运动属于重量练习的一种，只是运用杠铃练习器械，来增长肌肉气力的练习。那么，杠铃健身本事有哪些呢?

　　1.直臂前平举 ：是磨练磨练三角肌前束的根基举措，通常采用站姿容易发力和维系均衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器械能够选用杠铃和哑铃。

　　2.杠铃立正荡舟 ：类型多样，倾向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有用

　　3.杠铃颈前选举 ：类型多样，个中杠铃颈前选举是最有用、最根基的肩部演习举措，打造全豹肩部肌肉的围度和宽度效率最好。

　　4.杠铃颈后选举 ：它是一项归纳性肌肉演习，介入的肌肉囊括肩和背，因而举动三角肌后束的专项演习的填补举措较为适应，而不应举动苛重演习。

　　5.杠铃后肩荡舟 ：类型多样(详情)，它是斗劲难以做典型的举措，而磨练后背的经典荡舟举措与之斗劲犹如，因而必要端庄辨别典型举措做是首要的。

　　1.杠铃颈后臂屈伸：磨练肱三头肌高难举措，唯有肱三头肌和肘合节的气力相等宏大后才可实行此演习PG电子杠铃健身本事。

　　2.杠铃仰卧臂屈伸 ：磨练肱三头肌最基本的举措，贯穿演习肱三头肌各个阶段的紧要举措。

　　3.窄握杠铃选举：窄卧推是个复合型演习，但苛重磨练肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激

　　1.直立杠铃弯举 ：核心磨练肱二头肌内侧头和肌腹，因而举措能使前臂维系适度表旋

　　3.俯卧上斜弯举 ：能够用杠铃也可用哑铃来完毕，能归纳磨练肱二头肌和肱肌。

　　4.屈腿躬身：入门者能够采用徒手;当适宜举措以及腰部气力填补后，可恰当负重：通常负重杠铃，也可正在史密斯机上做。归纳磨练下背后腰、臀部

　　5.屈腿硬拉：普及腰部气力的演习举措中，硬拉无疑是最有用的举措。归纳磨练下背后腰、臀部

　　1.史密斯卧推：适合入门者磨练，上斜、平板、下斜三种划分苛重磨练胸的上部、中部、下部。

　　2.杠铃卧推 ：胸大肌经典磨练举措，上斜、平板、下斜三种状貌划分苛重磨练胸的上部、中部、下部

　　1.负重体侧屈 ：也是磨练腹表斜肌的一种有用设施，单纯的杠铃哑铃就能完毕。

　　1.颈后深蹲：能够磨练股四头肌、完全的收肌、臀肌及统共竖脊肌，是磨练腿部与臀部肌肉的最佳举措之一。

　　2.仰卧提臀：和仰卧桥式挺臀犹如，相对来说使其举措幅度更大，刺激臀大肌更深

　　1.杠铃深蹲 ：便是守旧深蹲举措，比拟颈前杠铃深蹲，颈后深蹲经受重量大、更安好;既能茂盛股四头肌，也能茂盛臀肌，因而是通凡人的首选。

　　2.史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲正在运动历程中身体笔直面的运动轨迹是由史密斯机固定，斗劲安好。

　　5.站姿提踵 ：它是茂盛幼腿三头肌(囊括腓肠肌和比目鱼肌)的苛重法子。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

　　杠铃深蹲的苛重磨练部位是下半身肌肉群，对付腿部腿四头肌、臀部的磨练效率不行忽略，杠铃深蹲对付思要磨练下半身肌肉群人来说绝对是一项相等有用的采用。

　　最初，两腿与肩同宽巩固站立，举起杠铃位于肩部地方掌握PG电子，双手握住杠铃，双手宽度略大于肩宽，下半身维系巩固，收紧腹部、背部，下蹲，下蹲的时间预防、举头、挺胸、收腹，上半身维系直立状况PG电子。下蹲的时间吸气，驾驭下蹲时期采用适合自己的频率与重量，屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺，巨细腿之间的角度亲密于九十度。杠铃深蹲也许充实磨练到身体的腹部以及腿部肌肉，杠铃的配合同时也能提拔深蹲的健身效率。

　　杠铃卧推也是杠铃健身的一项相等有用的采用，杠铃卧推苛重的磨练肌肉群位于手臂与胸部，也许相等有用磨练肱二头肌、肱三头肌以及胸肌等等肌肉群，是磨练肌肉肉体的不二采用杠铃。

　　平躺、仰卧正在平凳上，双脚放于地面，腿部天然弯曲，也许维系下半身巩固即可。背部能够采用微微隆起，到达袒护脊柱的主意。臀部与肩部要紧贴平凳，维系身体巩固。双手以略宽于肩的隔断握住杠铃，间距略宽维系巩固，预防安好PG电子，运用胸肌发力，深呼吸，将气体憋于胸腔，鄙人放杠铃时吸气。调动呼吸，驾驭节律，卧推不宜过疾，下放历程中减慢速率，避免受伤。

　　杠铃荡舟的苛重磨练的肌肉群位于背部，是茂盛背肌的苛重磨练本事之一，杠铃荡舟的健身状貌与运动本事犹如于荡舟因而得名杠铃荡舟，对付禁止易磨练到的背部而言是相等有用的可供采用的一项运动。

　　最初，正在握法方面，杠铃荡舟分为：窄握、中握、宽握和并握四种，采用适合的握法握住杠铃，吸气伸直手臂将杠铃后拉至幼腿，接着运用背部气力弯曲膝盖将杠铃从幼腿拉至膝盖杠铃，接着拉至大腿，同时尽量挺直背部，结果将杠铃原途放回，身体减弱，反复举措。